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富含鈣和鎂的營(yíng)養食物有哪些？

患者：男，26歲

病情描述:
別人都說(shuō)補鈣補鎂對身體好，請問(wèn)富含鈣和鎂的營(yíng)養食物有哪些？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

若需要補充鈣和鎂，可以適量吃牛奶、豆腐、西藍花、杏仁等食物，也可以遵醫囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鎂、門(mén)冬氨酸鎂等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。



一、食物


1. 牛奶


牛奶富含鈣，每100毫升約含120毫克鈣，同時(shí)含有少量鎂，適合日常飲用。


2. 豆腐


豆腐由大豆制成，含有豐富的鈣和鎂，每100克豆腐約含150毫克鈣和50毫克鎂。


3. 西藍花


西藍花是鈣和鎂的良好來(lái)源，每100克約含50毫克鈣和20毫克鎂，適合作為蔬菜食用。


4. 杏仁


杏仁富含鎂，每100克約含270毫克鎂，同時(shí)含有少量鈣，適合作為零食適量食用。



二、藥物


1. 碳酸鈣


碳酸鈣是常見(jiàn)的補鈣藥物，主要用于預防和治療鈣缺乏癥，需在醫生指導下使用。


2. 乳酸鈣


乳酸鈣易于吸收，適合鈣缺乏人群，需遵醫囑服用以避免過(guò)量。


3. 葡萄糖酸鎂


葡萄糖酸鎂用于補充鎂元素，適用于鎂缺乏癥，需在醫生指導下使用。


4. 門(mén)冬氨酸鎂


門(mén)冬氨酸鎂有助于改善鎂缺乏癥狀，需嚴格遵循醫囑使用。



日常飲食中適量攝入富含鈣和鎂的食物有助于維持健康，若出現明顯缺乏癥狀，建議及時(shí)就醫并遵醫囑進(jìn)行藥物補充。

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