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吃荔枝有什么好處？

病情描述:
我特別喜歡吃荔枝，現(xiàn)在又到了吃荔枝的季節(jié)了，經(jīng)常吃有什么好處？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

吃荔枝有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、改善膚質(zhì)、緩解疲勞、促進(jìn)消化、增強(qiáng)免疫力。荔枝含有豐富的維生素C、B族維生素、鉀、鎂等礦物質(zhì)，以及多酚類(lèi)抗氧化物質(zhì)。

1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

荔枝果肉含有較高的糖分和水分，能快速補(bǔ)充能量。其維生素C含量超過(guò)柑橘類(lèi)水果，有助于促進(jìn)鐵吸收，預(yù)防貧血。荔枝還含有少量蛋白質(zhì)和膳食纖維，可輔助維持基礎(chǔ)代謝。

2、改善膚質(zhì)

荔枝中的多酚和維生素C具有抗氧化作用，能減少紫外線(xiàn)對(duì)皮膚的損傷。其含有的銅元素可促進(jìn)膠原蛋白合成，幫助維持皮膚彈性。適量食用對(duì)緩解皮膚干燥、暗沉有一定幫助。

3、緩解疲勞

荔枝所含的天然果糖和葡萄糖能快速被人體吸收利用，改善低血糖引起的乏力感。其中鉀、鎂等電解質(zhì)可調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉功能，對(duì)運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)體力有輔助作用。

4、促進(jìn)消化

荔枝含有的膳食纖維能刺激腸道蠕動(dòng)，其果酸成分可促進(jìn)胃液分泌。對(duì)于胃腸功能較弱的人群，適量食用有助于改善食欲不振和輕微便秘癥狀。

5、增強(qiáng)免疫

荔枝中的維生素C和多糖類(lèi)物質(zhì)能增強(qiáng)中性粒細(xì)胞活性，提高機(jī)體抗病毒能力。其含有的硒元素作為抗氧化酶成分，可減輕自由基對(duì)免疫細(xì)胞的損傷。

建議成人每日食用荔枝不超過(guò)200克，避免空腹大量進(jìn)食。糖尿病患者應(yīng)嚴(yán)格控制攝入量，過(guò)敏體質(zhì)者首次食用需觀察是否出現(xiàn)皮疹等反應(yīng)。食用后可用淡鹽水漱口減少糖分對(duì)牙齒的影響，果核不可吞食防止腸梗阻。新鮮荔枝宜冷藏保存，變色變味的果實(shí)不可食用。

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