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吃荔枝有什么好處？

患者：男，34歲

病情描述:
我特別喜歡吃荔枝，現在又到了吃荔枝的季節了，經(jīng)常吃有什么好處？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

吃荔枝有助于補充營(yíng)養、改善膚質(zhì)、緩解疲勞、促進(jìn)消化、增強免疫力。荔枝含有豐富的維生素C、B族維生素、鉀、鎂等礦物質(zhì)，以及多酚類(lèi)抗氧化物質(zhì)。

1、補充營(yíng)養

荔枝果肉含有較高的糖分和水分，能快速補充能量。其維生素C含量超過(guò)柑橘類(lèi)水果，有助于促進(jìn)鐵吸收，預防貧血。荔枝還含有少量蛋白質(zhì)和膳食纖維，可輔助維持基礎代謝。

2、改善膚質(zhì)

荔枝中的多酚和維生素C具有抗氧化作用，能減少紫外線(xiàn)對皮膚的損傷。其含有的銅元素可促進(jìn)膠原蛋白合成，幫助維持皮膚彈性。適量食用對緩解皮膚干燥、暗沉有一定幫助。

3、緩解疲勞

荔枝所含的天然果糖和葡萄糖能快速被人體吸收利用，改善低血糖引起的乏力感。其中鉀、鎂等電解質(zhì)可調節神經(jīng)肌肉功能，對運動(dòng)后恢復體力有輔助作用。

4、促進(jìn)消化

荔枝含有的膳食纖維能刺激腸道蠕動(dòng)，其果酸成分可促進(jìn)胃液分泌。對于胃腸功能較弱的人群，適量食用有助于改善食欲不振和輕微便秘癥狀。

5、增強免疫

荔枝中的維生素C和多糖類(lèi)物質(zhì)能增強中性粒細胞活性，提高機體抗病毒能力。其含有的硒元素作為抗氧化酶成分，可減輕自由基對免疫細胞的損傷。

建議成人每日食用荔枝不超過(guò)200克，避免空腹大量進(jìn)食。糖尿病患者應嚴格控制攝入量，過(guò)敏體質(zhì)者首次食用需觀(guān)察是否出現皮疹等反應。食用后可用淡鹽水漱口減少糖分對牙齒的影響，果核不可吞食防止腸梗阻。新鮮荔枝宜冷藏保存，變色變味的果實(shí)不可食用。

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