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減肥的時(shí)候不可以吃哪些水果？

患者：女，32歲

病情描述:
一直以來(lái)都是聽(tīng)到吃水果可以減肥這種理論，那么在減肥是不可以吃哪些水果呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間需謹慎選擇水果，高糖分或高熱量的水果可能影響減重效果，主要包括榴蓮、荔枝、椰子、香蕉等。建議控制攝入量并搭配均衡飲食。


1、榴蓮


榴蓮熱量較高，每100克含約150千卡，糖分含量超過(guò)20克，過(guò)量食用易導致熱量過(guò)剩。減肥期間建議少量食用或避免。


2、荔枝


荔枝含糖量較高，每100克約含16克糖分，且升糖指數較高，可能刺激食欲。每日建議不超過(guò)5-8顆。


3、椰子


椰子肉熱量達354千卡/100克，脂肪含量超過(guò)30%，以飽和脂肪為主?？蛇x擇少量椰子水替代高脂果肉。


4、香蕉


香蕉雖富含鉀元素，但單根中等大小香蕉含約14克糖分。建議選擇未完全成熟的青香蕉，其抗性淀粉含量更高。


減肥期間可優(yōu)先選擇莓果類(lèi)、柑橘類(lèi)等低糖水果，每日水果總量控制在200-300克，并配合運動(dòng)及蛋白質(zhì)攝入。

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