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平時(shí)怎么做來(lái)預防糖尿病

患者：男，38歲

病情描述:
我到醫院體檢發(fā)現自己血糖偏高，平時(shí)怎么做來(lái)預防糖尿??？
共1個(gè)回答
楊松 主任醫師 去掛號
湖北省中山醫院 三甲 皮膚科

預防糖尿病可通過(guò)控制飲食、規律運動(dòng)、保持體重、定期體檢等方式實(shí)現。糖尿病預防主要與生活方式干預有關(guān)。

1、控制飲食

減少精制糖和高脂肪食物攝入，增加全谷物、蔬菜水果比例，避免暴飲暴食。每日熱量攝入需與活動(dòng)量匹配。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等，每次持續30分鐘以上。運動(dòng)有助于提高胰島素敏感性。

3、保持體重

將體重指數控制在正常范圍，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。減重可顯著(zhù)降低糖尿病風(fēng)險。

4、定期體檢

40歲以上人群每年檢測空腹血糖，高危人群需增加糖耐量試驗。早期發(fā)現血糖異?？杉皶r(shí)干預。

戒煙限酒、保證充足睡眠、緩解壓力等也有助于預防糖尿病，建議建立健康生活習慣并長(cháng)期堅持。

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