国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

減肥的時(shí)候只吃蘋(píng)果和酸奶好嗎？

患者：女，38歲

病情描述:
我聽(tīng)說(shuō)吃蘋(píng)果和酸奶能起到減肥的效果，只吃這兩樣東西可以嗎？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間僅依靠蘋(píng)果和酸奶并不科學(xué)，可能導致?tīng)I養失衡。健康減重需結合均衡飲食、適量運動(dòng)及生活習慣調整。

1、營(yíng)養單一

蘋(píng)果和酸奶無(wú)法提供足量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白、必需脂肪酸及B族維生素，長(cháng)期單一攝入易引發(fā)乏力、脫發(fā)等問(wèn)題。建議搭配雞蛋、瘦肉等補充蛋白。

2、熱量不足

極端低熱量飲食會(huì )觸發(fā)身體保護機制，降低基礎代謝率。每日熱量攝入不應低于1200千卡，可增加燕麥、藜麥等低GI主食。

3、胃腸刺激

空腹大量食用酸性食物可能損傷胃黏膜，出現反酸、腹脹等癥狀。酸奶中的乳糖可能引發(fā)乳糖不耐受者腹瀉，建議分次少量食用。

4、反彈風(fēng)險

短期快速減重易導致肌肉流失，恢復正常飲食后脂肪細胞會(huì )加速儲能。應建立可持續的飲食模式，每周減重不超過(guò)0.5-1公斤。

減重期間建議每日攝入12種以上食物，優(yōu)先選擇低脂高蛋白的魚(yú)類(lèi)、豆制品，配合有氧與抗阻運動(dòng)，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>