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失眠的人可以喝黑蜂蜜嗎？

病情描述:
我最近失眠了，躺在床上一兩個(gè)小時(shí)都睡不著(zhù)，失眠的人可以喝黑蜂蜜？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

失眠人群可以適量飲用黑蜂蜜，黑蜂蜜含有天然糖分和微量礦物質(zhì)，有助于舒緩神經(jīng)，但需注意控制攝入量避免血糖波動(dòng)。


1、舒緩神經(jīng)


黑蜂蜜中的葡萄糖和果糖能促進(jìn)血清素分泌，轉化為褪黑素幫助入睡，建議睡前1小時(shí)飲用5-10克溫水沖泡。


2、補充能量


所含的B族維生素和鈣鎂元素可調節神經(jīng)系統功能，適合因疲勞導致的暫時(shí)性失眠，避免與高蛋白食物同食。


3、調節腸道


低聚糖成分能改善腸道菌群平衡，對胃腸功能紊亂引發(fā)的失眠有輔助作用，腹瀉患者應減量使用。


4、抗氧化


多酚類(lèi)物質(zhì)可緩解氧化應激導致的睡眠障礙，但糖尿病患者需在醫生指導下嚴格控制用量。


長(cháng)期失眠患者建議結合規律作息和認知行為治療，飲用黑蜂蜜時(shí)可搭配溫牛奶增強效果，持續兩周無(wú)改善需就醫排查焦慮癥等病理性因素。

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