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躺在床上怎樣鍛煉腰部

患者：男，37歲 提問(wèn)于2018-05-29 23:12

病情描述:
現在腰常疼痛，走路都成問(wèn)題，所以只可以每天躺在床上。朋友說(shuō)這樣躺在床上也不行，需要常鍛煉，應該怎樣鍛煉
共1個(gè)回答
黨保平 副主任醫師 去掛號
西京醫院九八六醫院北區 三甲 骨科
得了腰椎盤(pán)突出，無(wú)法下床，在床上也要鍛煉。仰臥在床上，左腿屈曲，然后腰背發(fā)力，以左腳、雙肩為支點(diǎn)，將右腿、臀部、背部抬起，右腿還可以在空中搖擺幾下增加腰部控制的難度，做20-30次，再換成以右腳為支點(diǎn)完成相同的動(dòng)作；每日練習提肛收腹60次，提肛收腹后應維持30秒以上時(shí)間、同時(shí)保持正常的呼吸頻率不要憋氣；使用一個(gè)直徑60厘米左右的訓練球，用雙腿夾住，然后屈曲髖部將球夾起在空中左右前后搖擺60次。
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