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頸部疼痛從哪幾個(gè)動(dòng)作來(lái)鍛煉頸椎

患者:男,35歲

病情描述:
我是做IT行業(yè)的,經(jīng)常一坐就是一天?,F在背部越來(lái)越痛,那么有哪些動(dòng)作可以緩解這種疼痛?
共2個(gè)回答
黨保平 副主任醫師 去掛號
西京醫院 三甲 骨科
強調鍛煉的是頸部肌肉,而不是頸椎的骨骼,科學(xué)的鍛煉方法是:在避免大幅度地活動(dòng)頸椎的基礎上,通過(guò)頸部肌肉有節奏的“緊張—放松”活動(dòng),來(lái)促進(jìn)頸部的血液循環(huán)、增強頸部肌肉力量和對頸椎的保護,從而預防頸椎病的發(fā)生?;緞?dòng)作是向上聳肩、轉動(dòng)肩膀、雙手托下頜下壓頭部和頸椎活動(dòng)度訓練這3個(gè)方面。
陳江 副主任醫師 去掛號
北京中醫藥大學(xué)東直門(mén)醫院 三甲 骨科
頸部疼痛可以通過(guò)打羽毛球、左右伸展的動(dòng)作來(lái)鍛煉頸椎。打羽毛球一般需要一些肩部的運動(dòng),能夠帶動(dòng)頸部肌肉,還能夠起到緩解疼痛的效果,另外也可以適當的進(jìn)行游泳,游泳對于頸椎恢復也有很好的作用,但是在游泳的時(shí)候,一定要注意避免著(zhù)涼。
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