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想要改善情緒首先要做什么?

患者:女,31歲

病情描述:
最近剛生好孩子,得了產(chǎn)后抑郁癥了,那想要改善情緒首先要做什么?
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

改善情緒可通過(guò)規律作息、適度運動(dòng)、社交支持和心理咨詢(xún)等方式實(shí)現。情緒波動(dòng)通常由壓力、睡眠不足、激素失衡、抑郁癥等原因引起。

1、規律作息

保持固定睡眠時(shí)間有助于穩定生物鐘,減少皮質(zhì)醇波動(dòng)。建議每天同一時(shí)間入睡和起床,避免睡前使用電子設備。

2、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)可促進(jìn)內啡肽分泌,快走、游泳等低強度運動(dòng)即可見(jiàn)效。每次持續30分鐘以上效果更佳。

3、社交支持

與親友保持定期聯(lián)系能緩解孤獨感,團體活動(dòng)比單獨社交更有效。每周至少安排兩次面對面交流。

4、心理咨詢(xún)

持續情緒低落可能與抑郁癥、焦慮癥有關(guān),表現為興趣減退、持續疲乏??勺襻t囑使用舍曲林、帕羅西汀等藥物。

日??蛇m量食用深海魚(yú)、香蕉、黑巧克力等富含色氨酸的食物,避免過(guò)量攝入咖啡因和酒精。若自我調節無(wú)效建議及時(shí)就醫。

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