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該怎么調理心情不好?

患者:女,37歲

病情描述:
我朋友最近失戀了心情不好,我該怎么幫助她調理心情不好?
共1個(gè)回答
孫為群 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 神經(jīng)外科

心情不好可通過(guò)情緒調節、運動(dòng)干預、社交支持和專(zhuān)業(yè)疏導等方式改善。心情不好通常由壓力積累、睡眠不足、激素波動(dòng)和心理疾病等原因引起。

1、情緒調節

通過(guò)寫(xiě)日記或正念冥想釋放負面情緒,避免過(guò)度自我批評。長(cháng)期情緒壓抑可能誘發(fā)焦慮障礙,表現為持續緊張和心悸,可遵醫囑使用帕羅西汀、舍曲林等抗抑郁藥物。

2、運動(dòng)干預

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)促進(jìn)內啡肽分泌,快走或游泳等低強度運動(dòng)更適合初期調節。甲狀腺功能異??赡軐е?a href="http://www.mmhgsj.com/k/tworu6rsk57s6bn.html" target="_blank">情緒低落伴體重波動(dòng),需檢查后使用左甲狀腺素鈉或甲巰咪唑。

3、社交支持

與親友定期溝通可緩解孤獨感,團體活動(dòng)能重建社會(huì )聯(lián)結。雙向情感障礙會(huì )出現情緒劇烈波動(dòng),需要碳酸鋰或丙戊酸鈉等心境穩定劑治療。

4、專(zhuān)業(yè)疏導

認知行為療法能糾正消極思維模式,嚴重抑郁需配合專(zhuān)業(yè)心理評估。圍絕經(jīng)期雌激素下降引發(fā)煩躁潮熱,可采用雌二醇貼片或文拉法辛改善。

保持規律作息與均衡飲食,適量補充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)或核桃,必要時(shí)及時(shí)尋求心理醫生幫助。

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