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腳崴傷后可以進(jìn)行熱身活動(dòng)嗎？

患者：女，35歲

病情描述:
我應該是屬于習慣性的腳外傷，只要是劇烈運動(dòng)，就會(huì )出現腳崴傷，腳崴傷后可以進(jìn)行熱身活動(dòng)嗎？
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紀泉 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

腳崴傷后一般不建議進(jìn)行熱身活動(dòng)。腳崴傷通常指踝關(guān)節韌帶損傷，急性期活動(dòng)可能加重腫脹和疼痛，恢復期過(guò)早活動(dòng)可能影響韌帶修復。

踝關(guān)節韌帶損傷后24-48小時(shí)內屬于急性期，局部會(huì )出現毛細血管破裂、組織液滲出，此時(shí)任何形式的運動(dòng)都可能加劇炎癥反應。熱身后增加的血液循環(huán)可能使腫脹更明顯，關(guān)節活動(dòng)度受限時(shí)強行運動(dòng)容易造成二次損傷。此階段應遵循休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢的處理原則，使用彈性繃帶固定踝關(guān)節，必要時(shí)可遵醫囑使用氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑緩解疼痛。

進(jìn)入恢復期后，若腫脹疼痛基本消退，可在醫生指導下進(jìn)行低強度康復訓練。此時(shí)熱身活動(dòng)需嚴格限制在無(wú)負重狀態(tài)下，如坐位踝泵運動(dòng)、彈力帶抗阻訓練等，避免跑跳類(lèi)動(dòng)作。若存在韌帶撕裂或骨折等嚴重損傷，則需完成影像學(xué)檢查和專(zhuān)業(yè)康復評估后再決定運動(dòng)方案，盲目熱身可能導致慢性踝關(guān)節不穩。

踝關(guān)節損傷后恢復運動(dòng)應遵循循序漸進(jìn)原則，從被動(dòng)關(guān)節活動(dòng)逐步過(guò)渡到主動(dòng)訓練。建議在康復治療師指導下制定個(gè)性化恢復計劃，運動(dòng)前可通過(guò)熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)，但須確保損傷完全愈合后再進(jìn)行常規熱身活動(dòng)。日?？蛇x擇護踝器具提供支撐，避免穿高跟鞋或鞋底過(guò)軟的鞋子。

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