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提肛運動(dòng)的方法是什么?

患者:女,43歲

病情描述:
我想要學(xué)習一下提肛運動(dòng),來(lái)緩解我的便秘,提肛運動(dòng)的方法是什么呢?
共1個(gè)回答
陳勇 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 消化內科

提肛運動(dòng)的方法主要有緩慢收縮法、快速收縮法、混合練習法、器械輔助法。

1、緩慢收縮法

吸氣時(shí)緩慢收縮肛門(mén)肌肉,保持5秒后呼氣放松,重復10次為一組,每日練習3組。

2、快速收縮法

快速收縮肛門(mén)肌肉后立即放松,每次連續做20-30次,每日進(jìn)行3-4組練習。

3、混合練習法

交替進(jìn)行緩慢收縮和快速收縮,每組包含5次慢速和10次快速收縮,每日練習3組。

4、器械輔助法

使用陰道啞鈴或肛門(mén)康復器進(jìn)行阻力訓練,每周2-3次,每次15分鐘,需在專(zhuān)業(yè)人員指導下進(jìn)行。

練習時(shí)保持正常呼吸,避免腹部用力,初期可能出現肌肉酸痛屬正?,F象,持續6-8周可改善盆底肌功能。

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