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每天要運動(dòng)做多長(cháng)時(shí)間合適?

患者：男，43歲

病情描述:
我聽(tīng)說(shuō)國家號召全民運動(dòng)，每天要運動(dòng)做多長(cháng)時(shí)間合適？
共1個(gè)回答
蔡晶晶 主治醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 營(yíng)養科

每天運動(dòng)時(shí)間建議控制在30-60分鐘，具體時(shí)長(cháng)可根據運動(dòng)強度、年齡、健康狀況等因素調整。

1、低強度運動(dòng)

散步、瑜伽等低強度運動(dòng)可適當延長(cháng)至60分鐘，適合中老年或基礎疾病人群。

2、中等強度運動(dòng)

快走、游泳等中等強度運動(dòng)建議30-45分鐘，有助于心肺功能提升且不易造成損傷。

3、高強度運動(dòng)

跑步、HIIT等高強度運動(dòng)應控制在20-30分鐘，需配合充分熱身和拉伸。

4、特殊人群

孕婦、慢性病患者等群體需遵醫囑調整運動(dòng)時(shí)長(cháng)，通常建議分次進(jìn)行。

運動(dòng)前后注意補充水分，循序漸進(jìn)增加強度，出現不適立即停止并咨詢(xún)醫生。

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