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兒童怎么吃零食健康？

患者：女，7歲

病情描述:
我寶寶特別愛(ài)吃零食，不讓吃就鬧，兒童怎么吃零食健康？
共1個(gè)回答
張曉蕊 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 兒科

兒童健康吃零食可通過(guò)選擇天然食材、控制攝入量、固定時(shí)間、搭配營(yíng)養等方式實(shí)現。健康零食主要有新鮮水果、無(wú)糖酸奶、全麥餅干、堅果等。


1、選擇食材


建議家長(cháng)優(yōu)先提供蘋(píng)果、香蕉等新鮮水果，西藍花、胡蘿卜等蔬菜條，避免含反式脂肪酸的膨化食品。


2、控制份量


家長(cháng)需將單次零食控制在50克以?xún)?，每日不超過(guò)2次，避免影響正餐食欲，可選用小份量包裝。


3、固定時(shí)間


安排在上午10點(diǎn)或下午4點(diǎn)等固定時(shí)段，與正餐間隔1.5小時(shí)以上，睡前1小時(shí)禁止進(jìn)食。


4、營(yíng)養搭配


酸奶搭配藍莓可補充鈣與花青素，全麥面包配奶酪能提供膳食纖維與優(yōu)質(zhì)蛋白。


注意觀(guān)察兒童食用后是否有過(guò)敏或胃腸不適，避免提供整粒堅果等窒息風(fēng)險食物，培養餐前洗手習慣。

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