国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

月經(jīng)期間的運動(dòng)最佳時(shí)間是多少？

患者：女，23歲

病情描述:
我是一個(gè)運動(dòng)達人，但最近處于月經(jīng)期。月經(jīng)期間的運動(dòng)最佳時(shí)間是多少？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

月經(jīng)期間運動(dòng)最佳時(shí)間一般為經(jīng)期第3-5天，實(shí)際時(shí)間受到運動(dòng)強度、個(gè)人體質(zhì)、痛經(jīng)程度、激素水平等因素的影響。

1、運動(dòng)強度

低強度運動(dòng)如散步可從經(jīng)期第1天開(kāi)始，中高強度運動(dòng)建議經(jīng)血減少后開(kāi)展，避免加重盆腔充血。

2、個(gè)人體質(zhì)

體質(zhì)較好者可適當提前運動(dòng)時(shí)間，貧血或痛經(jīng)嚴重者需延遲至經(jīng)期后半段，避免誘發(fā)頭暈或腹痛。

3、痛經(jīng)程度

重度痛經(jīng)患者應暫停運動(dòng)，輕度痛經(jīng)可選擇經(jīng)期第3天后進(jìn)行瑜伽等舒緩運動(dòng)，有助于緩解痙攣。

4、激素水平

經(jīng)期后期雌激素回升時(shí)運動(dòng)效果更佳，此時(shí)肌肉柔韌性提高，可進(jìn)行普拉提等柔韌訓練。

建議選擇游泳、快走等低沖擊運動(dòng)，避免倒立或高強度HIIT，運動(dòng)前后注意補充含鐵食物與溫水。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>