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運動(dòng)對放松心情有幫助嗎？

患者：女，23歲

病情描述:
作為職場(chǎng)小白每天都覺(jué)得很累，很多同事下班后都去健身房，運動(dòng)對放松心情有幫助嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

運動(dòng)對放松心情有幫助，能夠緩解壓力、改善情緒并提升心理健康。

運動(dòng)通過(guò)促進(jìn)內啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，產(chǎn)生愉悅感并降低焦慮水平。規律的有氧運動(dòng)如快走、慢跑或游泳，能調節大腦中與情緒相關(guān)的區域，減少皮質(zhì)醇等壓力激素的分泌。運動(dòng)過(guò)程中身體活動(dòng)會(huì )轉移注意力，幫助暫時(shí)脫離負面思維循環(huán)，尤其對工作壓力或短期情緒低落有明顯緩解作用。運動(dòng)還能改善睡眠質(zhì)量，而睡眠與情緒穩定性密切相關(guān)。長(cháng)期堅持運動(dòng)的人群通常表現出更高的抗壓能力和積極心態(tài)。

運動(dòng)對情緒的調節作用存在個(gè)體差異。部分人在高強度運動(dòng)后可能出現短暫疲勞或情緒波動(dòng)，需根據自身耐受度調整運動(dòng)強度?；加?a href="http://www.mmhgsj.com/k/4odz6g6xktbym4p.html" target="_blank">抑郁癥或焦慮癥等精神障礙的人群，運動(dòng)需配合專(zhuān)業(yè)治療，單靠運動(dòng)可能有限。某些特殊情況下如過(guò)度運動(dòng)可能導致身體應激反應，反而加重心理負擔。運動(dòng)環(huán)境的選擇也會(huì )影響效果，擁擠或競爭性過(guò)強的場(chǎng)所可能適得其反。

建議結合個(gè)人興趣選擇運動(dòng)方式，如瑜伽、舞蹈等趣味性活動(dòng)更易堅持。每周保持3-5次中等強度運動(dòng)，每次持續20-60分鐘為宜。運動(dòng)前后注意補充水分和營(yíng)養，避免空腹或飽腹狀態(tài)下劇烈運動(dòng)。若運動(dòng)后持續情緒惡化或出現身體不適，應及時(shí)咨詢(xún)醫生或心理專(zhuān)業(yè)人員。

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