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冬天泡澡可以幫助減肥嗎？

病情描述:
天氣一冷，大家都喜歡泡澡，泡澡可以放松身體，那冬天泡澡可以幫助減肥嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

冬天泡澡對(duì)減肥有一定輔助作用，主要通過促進(jìn)血液循環(huán)、加速代謝等機(jī)制實(shí)現(xiàn)，但需結(jié)合飲食控制和運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到理想效果。

1、促進(jìn)代謝

泡澡時(shí)體溫升高可短暫提升基礎(chǔ)代謝率，水溫維持在38-40度時(shí)每小時(shí)約消耗100-150千卡熱量，相當(dāng)于慢走20分鐘。

2、改善循環(huán)

溫?zé)岘h(huán)境能擴(kuò)張血管，促進(jìn)下肢血液回流，幫助緩解水腫型肥胖，建議配合水中抬腿運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)效果。

3、放松身心

泡澡可降低壓力激素皮質(zhì)醇水平，減少因情緒性進(jìn)食導(dǎo)致的肥胖概率，適合睡前1小時(shí)進(jìn)行。

4、輔助燃脂

在運(yùn)動(dòng)后泡澡可延續(xù)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的后燃效應(yīng)，但單次泡澡時(shí)間不宜超過20分鐘，避免脫水或低血壓。

建議每周泡澡3-4次，配合高蛋白飲食和抗阻訓(xùn)練，糖尿病患者及心血管疾病患者需控制水溫和時(shí)長。

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