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午睡可以改善人們心情嗎？

患者：女，30歲

病情描述:
心情好人看著(zhù)才年輕，我想知道可以通過(guò)午睡來(lái)改善人們的心情嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

午睡可以改善人們心情。短時(shí)間午睡有助于緩解疲勞、提升情緒穩定性、增強認知功能、調節壓力激素水平。

1、緩解疲勞

10-20分鐘淺睡眠可降低腺苷積累，減輕日間困倦感，使人醒來(lái)后精神狀態(tài)更佳。

2、穩定情緒

午睡能促進(jìn)血清素分泌，這種神經(jīng)遞質(zhì)可調節情緒，減少焦慮和易怒等負面情緒反應。

3、增強認知

海馬體在午睡時(shí)會(huì )對記憶進(jìn)行整合，短暫休息后工作記憶能力和反應速度會(huì )有明顯提升。

4、調節激素

皮質(zhì)醇水平在午睡后會(huì )下降，有助于緩解壓力狀態(tài)，使人更容易保持平和愉悅的心情。

建議保持午睡時(shí)間不超過(guò)30分鐘，避免進(jìn)入深睡眠導致醒后昏沉，同時(shí)注意保持規律作息時(shí)間。

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