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擴胸運動(dòng)對身體有什么好處？

病情描述:
每次工作玩都會(huì )感覺(jué)四肢酸痛，香做一些運動(dòng)緩解一下。擴胸運動(dòng)對身體有什么好處？
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

擴胸運動(dòng)有助于改善體態(tài)、增強心肺功能、緩解肩頸疲勞、預防胸椎僵硬。主要有增強呼吸肌群、糾正圓肩駝背、促進(jìn)血液循環(huán)、減少背部疼痛等作用。

1、增強呼吸肌群

通過(guò)擴張胸腔鍛煉肋間肌和膈肌，提升肺活量，對慢性阻塞性肺疾病患者有幫助，可配合腹式呼吸訓練。

2、糾正圓肩駝背

牽拉胸大肌和胸小肌，平衡前后肌群力量，改善因久坐導致的含胸姿勢，需長(cháng)期堅持才能見(jiàn)效。

3、促進(jìn)血液循環(huán)

上肢大幅運動(dòng)可加速淋巴回流，預防乳腺淋巴淤積，對術(shù)后康復人群尤為有益，但需避免過(guò)度拉伸。

4、減少背部疼痛

放松斜方肌上束和菱形肌，緩解因胸肌縮短導致的牽涉痛，建議與背部拉伸運動(dòng)結合進(jìn)行效果更佳。

建議每周進(jìn)行3-5次擴胸運動(dòng)，配合深呼吸和肩部環(huán)繞動(dòng)作，骨質(zhì)疏松患者需控制動(dòng)作幅度避免肋骨骨折。

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