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靜坐對身體有什么有益的地方嗎？

患者：女，35歲

病情描述:
每天晚上吃完飯都會(huì )下樓找個(gè)小亭子靜坐一會(huì )，對身體有什么好處嗎？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

靜坐對身體主要有增強免疫力、改善心肺功能、緩解肌肉緊張、調節情緒等益處。

1、增強免疫力

靜坐時(shí)身體處于放松狀態(tài)，有助于降低壓力激素水平，促進(jìn)免疫細胞活性，減少炎癥反應發(fā)生概率。

2、改善心肺功能

緩慢深長(cháng)的呼吸模式能增加肺活量，降低靜息心率，長(cháng)期堅持有助于改善心血管系統供氧能力。

3、緩解肌肉緊張

保持正確坐姿時(shí)肌肉張力均衡分布，可減輕頸肩腰背部位勞損，預防姿勢性肌肉酸痛。

4、調節情緒

通過(guò)專(zhuān)注呼吸幫助轉移注意力，降低焦慮抑郁情緒，促進(jìn)內啡肽等愉悅物質(zhì)分泌。

建議每天保持15-30分鐘靜坐練習，配合腹式呼吸法效果更佳，注意選擇安靜環(huán)境并穿著(zhù)寬松衣物。

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