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經(jīng)常生氣容易傷神嗎？

病情描述:
我有時(shí)候晚上生氣睡不著(zhù)，第二天精神很不好，經(jīng)常生氣容易傷神嗎？
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崔界峰 副主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科

經(jīng)常生氣確實(shí)容易傷神，可能影響心理健康和生理功能。生氣屬于負面情緒，長(cháng)期處于這種狀態(tài)可能導致焦慮、抑郁等心理問(wèn)題，還可能引發(fā)頭痛、失眠、胃腸功能紊亂等身體不適。

生氣時(shí)人體會(huì )分泌大量腎上腺素和皮質(zhì)醇，這些激素短期內能幫助應對壓力，但長(cháng)期過(guò)量分泌可能損害神經(jīng)系統功能。心理層面表現為注意力不集中、記憶力減退、決策能力下降。生理層面可能出現血壓升高、心率加快、消化功能抑制。部分人群還會(huì )出現肌肉緊張、肩頸酸痛等軀體化癥狀。

特殊情況下，長(cháng)期生氣可能誘發(fā)心腦血管疾病。情緒激動(dòng)時(shí)血壓驟升可能損傷血管內皮，增加動(dòng)脈硬化風(fēng)險。已有高血壓、冠心病基礎的患者，頻繁生氣可能誘發(fā)心絞痛、心律失常甚至心肌梗死。這類(lèi)人群需要特別注意情緒管理，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理干預。

建議通過(guò)正念冥想、深呼吸練習等方式調節情緒，保持每周3-5次有氧運動(dòng)有助于緩解壓力。當自我調節效果不佳或出現持續失眠、心悸等癥狀時(shí)，應及時(shí)到心理科或心內科就診。日?？膳囵B閱讀、繪畫(huà)等興趣愛(ài)好轉移注意力，避免過(guò)度沉浸于負面情緒。

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