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秋季應該怎樣保暖？

患者：女，47歲

病情描述:
秋天到了，天氣慢慢的變涼，請問(wèn)秋季應該怎樣保暖才能預防感冒呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

秋季保暖可通過(guò)調整穿著(zhù)、飲食調理、適度運動(dòng)、改善居住環(huán)境、足部保暖等方式實(shí)現。秋季氣溫逐漸降低，晝夜溫差大，容易導致身體受涼，誘發(fā)感冒、關(guān)節疼痛等不適。

1、調整穿著(zhù)

秋季穿衣應遵循“洋蔥式”分層原則，內層選擇透氣吸濕的純棉衣物，中層搭配羊毛或抓絨材質(zhì)保暖，外層防風(fēng)防水。重點(diǎn)保護頸部、腰腹和關(guān)節部位，可佩戴圍巾或穿高領(lǐng)衣物。避免過(guò)早穿厚重羽絨服，以免出汗后受涼。

2、飲食調理

適量增加溫熱性食物如生姜、紅棗、羊肉、桂圓的攝入，可飲用紅糖姜茶或枸杞菊花茶。蛋白質(zhì)攝入要充足，每日可進(jìn)食雞蛋、魚(yú)肉、豆制品等。少食生冷瓜果，脾胃虛寒者避免空腹吃梨、柿子等寒涼食物。

3、適度運動(dòng)

選擇太極、八段錦、慢跑等中低強度運動(dòng)，時(shí)間控制在30-40分鐘，以身體微微發(fā)熱為宜。運動(dòng)前充分熱身，結束后及時(shí)擦干汗水并添加衣物。避免清晨露水未干時(shí)戶(hù)外鍛煉，雨天可選擇室內健身操。

4、改善居住環(huán)境

保持室內溫度18-22℃，濕度40%-60%，使用加濕器避免空氣干燥。夜間睡眠時(shí)關(guān)閉窗戶(hù)，改用透氣性好的保暖窗簾。床品更換為磨毛或絨類(lèi)材質(zhì)，畏寒者可放置暖水袋，但需注意低溫燙傷風(fēng)險。

5、足部保暖

堅持每日用40℃左右溫水泡腳15分鐘，可加入艾葉或生姜。穿吸濕排汗的棉襪，鞋內可墊羊毛鞋墊。避免穿露腳踝的褲子，久坐時(shí)適當活動(dòng)腳趾促進(jìn)血液循環(huán)。糖尿病患者需特別注意防止足部?jì)鰝?/p>

秋季保暖需注意循序漸進(jìn)，不要突然增加過(guò)多衣物。保持規律作息，保證7-8小時(shí)睡眠有助于提升御寒能力。敏感人群如老年人、兒童或慢性病患者，建議提前進(jìn)行中醫體質(zhì)調理。出現持續畏寒、關(guān)節僵硬等癥狀時(shí)應及時(shí)就醫排查風(fēng)濕性疾病等潛在問(wèn)題。

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