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減肥能吃花生醬嗎?

患者:女,28歲

病情描述:
我一直很喜歡吃花生醬,可又覺(jué)得花生醬熱量高,減肥能吃花生醬嗎?
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間可以適量吃花生醬,花生醬富含優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪,但需控制攝入量避免熱量超標,可選擇無(wú)糖或低糖花生醬搭配全麥面包或蔬菜食用。

1、熱量控制

花生醬熱量較高,每100克約含600千卡,減肥時(shí)建議每日攝入不超過(guò)20克,避免與其他高熱量食物同食。

2、營(yíng)養選擇

優(yōu)先選擇無(wú)添加糖、氫化油的花生醬,其單不飽和脂肪酸有助于維持飽腹感,減少暴食概率。

3、搭配方式

將花生醬與高纖維食物如蘋(píng)果片、芹菜搭配食用,可延緩血糖上升速度,增強減重效果。

4、替代方案

對花生過(guò)敏或需嚴格控卡者可用鷹嘴豆泥、杏仁醬替代,熱量相近但蛋白質(zhì)含量更高。

減肥期間建議將花生醬作為優(yōu)質(zhì)脂肪來(lái)源適量補充,同時(shí)保持規律運動(dòng)和均衡飲食,避免長(cháng)期單一攝入。

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