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過(guò)度勞累導致失眠該怎么飲食？

患者：女，37歲

病情描述:
這段時(shí)間工作特別忙，每晚下班回去都很難入睡，該怎么飲食呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

過(guò)度勞累導致失眠可通過(guò)調整飲食改善，建議適量攝入小米粥、酸棗仁、牛奶、香蕉、核桃等食物，也可遵醫囑使用安神補腦液、棗仁安神膠囊、百樂(lè )眠膠囊、烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。長(cháng)期失眠需及時(shí)就醫排查病因。

一、食物

1、小米粥

小米富含色氨酸，可促進(jìn)褪黑素合成幫助入眠。過(guò)度勞累時(shí)胃腸功能較弱，小米粥易消化且能緩解神經(jīng)緊張。建議晚餐食用200-300克，避免睡前過(guò)飽影響睡眠質(zhì)量。

2、酸棗仁

酸棗仁含皂苷類(lèi)物質(zhì)具有鎮靜作用，傳統醫學(xué)用于心肝血虛型失眠?？蓪?0克酸棗仁煮水代茶飲，或與粳米煮粥食用。脾胃虛寒者需配伍生姜以中和寒性。

3、牛奶

牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)能調節神經(jīng)傳導，溫熱牛奶有助于放松身心。建議選擇低脂牛奶200毫升睡前1小時(shí)飲用，乳糖不耐受者可改用無(wú)乳糖配方。

4、香蕉

香蕉富含鎂元素和維生素B6，能緩解肌肉疲勞和焦慮情緒。過(guò)度勞累時(shí)體內鎂流失加快，每日1根香蕉可補充所需。避免空腹食用以防胃腸不適。

5、核桃

核桃含ω-3脂肪酸和褪黑素前體，對腦神經(jīng)有營(yíng)養作用。每日食用15-20克核桃仁，咀嚼過(guò)程本身也能緩解壓力。油脂含量較高，消化不良者應減量。

二、藥物

1、安神補腦液

含鹿茸、何首烏等成分，適用于氣血兩虧型失眠伴健忘。過(guò)度勞累耗傷氣血時(shí)，可改善睡眠淺、多夢(mèng)等癥狀。服藥期間忌食辛辣刺激食物。

2、棗仁安神膠囊

以酸棗仁為主藥，針對心脾兩虛引起的入睡困難。勞累過(guò)度易傷心脾，表現為心悸、食欲減退時(shí)適用。需注意與鎮靜類(lèi)藥物間隔2小時(shí)服用。

3、百樂(lè )眠膠囊

含百合、刺五加等，適合陰虛火旺型失眠伴煩躁。長(cháng)期勞累可能導致陰虛陽(yáng)亢，出現口干舌燥、潮熱盜汗時(shí)對癥。脾胃虛寒者慎用。

4、烏靈膠囊

從烏靈菌粉提取，用于心腎不交型失眠伴耳鳴。過(guò)度勞累耗傷腎精時(shí)，可改善睡眠斷續、早醒問(wèn)題。服藥期間保持規律作息效果更佳。

5、甜夢(mèng)口服液

由蠶蛾、黨參等組成，主治脾腎陽(yáng)虛型失眠。長(cháng)期勞累導致畏寒肢冷、夜尿頻多時(shí)適用。含蜂蜜成分，糖尿病患者需調整劑量。

除飲食調節外，建議每日進(jìn)行30分鐘溫和運動(dòng)如散步或瑜伽，睡前2小時(shí)避免使用電子設備，保持臥室溫度18-22℃。長(cháng)期失眠超過(guò)2周或伴隨心慌、頭痛等癥狀時(shí)，需到神經(jīng)內科或睡眠專(zhuān)科就診，完善多導睡眠監測等檢查。注意勞逸結合，每工作1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，午休控制在30分鐘內。

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