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晚上喝牛奶好嗎

患者：女，24歲

病情描述:
有人說(shuō)晚上喝牛奶不好，但是我已經(jīng)習慣晚上喝牛奶，然后睡覺(jué)了，這樣是真的不好嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

晚上喝牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量，適合在睡前1-2小時(shí)飲用。牛奶含有色氨酸、鈣等成分，主要有促進(jìn)褪黑素分泌、緩解神經(jīng)緊張、補充營(yíng)養、減少夜間饑餓感等作用。

1、促進(jìn)褪黑素分泌

牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，適量飲用可幫助調節睡眠節律。乳糖不耐受者建議選擇低乳糖牛奶。

2、緩解神經(jīng)緊張

鈣和鎂元素能穩定神經(jīng)系統，減輕焦慮情緒。加熱至40℃左右飲用效果更佳，但避免空腹飲用。

3、補充營(yíng)養

夜間人體仍進(jìn)行代謝活動(dòng)，牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族。腎功能不全者需控制攝入量。

4、減少夜間饑餓

牛奶的酪蛋白消化較慢，可維持飽腹感。胃食管反流患者應少量分次飲用。

建議選擇200-250毫升溫牛奶，搭配全麥餅干等低升糖指數食物。飲用后注意口腔清潔，糖尿病患者需監測血糖變化。

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