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小麥有安神的作用嗎？

患者：女，33歲

病情描述:
我感覺(jué)我的睡眠質(zhì)量越來(lái)越差，晚上總是翻來(lái)覆去睡不著(zhù)。小麥有安神的作用嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

小麥具有一定的安神作用，主要與色氨酸、維生素B族、膳食纖維等成分有關(guān)，可通過(guò)食用全麥面包、小麥胚芽等食物輔助改善睡眠。

1、色氨酸作用

小麥含有的色氨酸是合成血清素和褪黑素的原料，血清素轉化為褪黑素后能調節睡眠節律。建議搭配牛奶等富含色氨酸的食物增強效果。

2、B族維生素

小麥胚芽中豐富的維生素B1、B6有助于維持神經(jīng)系統正常功能，緩解焦慮情緒?？蛇x擇未精加工的全麥食品獲取更多營(yíng)養素。

3、膳食纖維影響

小麥中的膳食纖維能延緩血糖波動(dòng)，避免夜間低血糖導致的覺(jué)醒。但胃腸功能較弱者需控制攝入量以防腹脹。

4、血糖調節

小麥的緩釋碳水化合物特性有助于穩定血糖水平，減少夜間饑餓感。建議選擇低升糖指數的全谷物制品。

對于嚴重失眠患者，建議在醫生指導下聯(lián)合使用安神類(lèi)藥物如佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑侖，同時(shí)保持規律作息和適度運動(dòng)。

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