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健康飲食排毒原則有哪些

患者：女，35歲

病情描述:
我最近想飲食排毒，想知道健康飲食排毒原則有哪些？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

健康飲食排毒原則主要有增加膳食纖維攝入、補充水分、選擇天然抗氧化食物、減少加工食品攝入。

1、膳食纖維

全谷物、豆類(lèi)、蔬菜水果富含膳食纖維，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加速代謝廢物排出，減少腸道毒素滯留。

2、補充水分

每日飲用足夠白開(kāi)水或淡茶水，幫助腎臟過(guò)濾毒素，維持正常代謝功能，建議少量多次飲用。

3、抗氧化食物

藍莓、西藍花、堅果等食物含豐富抗氧化物質(zhì)，可中和體內自由基，減輕氧化應激對細胞的損傷。

4、減少加工食品

避免高糖、高鹽、含反式脂肪酸的加工食品，降低肝臟解毒負擔，選擇新鮮食材簡(jiǎn)單烹飪。

保持規律作息與適度運動(dòng)，配合均衡飲食可增強排毒效果，長(cháng)期堅持有助于維持機體代謝平衡。

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