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婦女更年期要補充蛋白質(zhì)嗎？

病情描述:
我婆婆最近處在更年期，婦女更年期要補充蛋白質(zhì)嗎？
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冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

婦女更年期通常需要補充蛋白質(zhì)，有助于維持肌肉質(zhì)量和骨骼健康。

1、蛋白質(zhì)需求增加

更年期女性因雌激素水平下降，肌肉合成能力減弱，蛋白質(zhì)分解代謝加快。每日蛋白質(zhì)攝入量應略高于普通成年女性，優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉、豆制品等可幫助延緩肌肉流失。動(dòng)物蛋白與植物蛋白搭配攝入更有利于氨基酸平衡。

2、預防骨質(zhì)疏松

蛋白質(zhì)是骨基質(zhì)的重要組成部分，與鈣協(xié)同維持骨密度。更年期女性每日補充足量蛋白質(zhì)可降低骨折風(fēng)險，建議選擇乳清蛋白、低脂牛奶等富含鈣質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源，同時(shí)配合維生素D補充。

3、緩解潮熱癥狀

部分研究表明，大豆蛋白中的異黃酮可能調節內分泌，對緩解潮熱、盜汗等更年期癥狀有潛在益處。每日攝入25-50克大豆或其制品，如豆腐、豆漿等，但過(guò)敏體質(zhì)者需謹慎。

4、控制體重波動(dòng)

高蛋白飲食能增強飽腹感，減少更年期常見(jiàn)的腹部脂肪堆積。建議選擇雞胸肉、蝦仁等低脂高蛋白食物，避免油炸或高鹽加工方式，每餐搭配足量蔬菜以平衡膳食纖維攝入。

5、維護心血管健康

優(yōu)質(zhì)蛋白可幫助調節血脂代謝，降低更年期女性心血管疾病風(fēng)險。優(yōu)先選擇深海魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)、鱈魚(yú)等富含omega-3脂肪酸的蛋白質(zhì)，每周攝入2-3次，烹調時(shí)避免高溫煎炸。

更年期女性每日蛋白質(zhì)總攝入量建議控制在每公斤體重1-1.2克，分3-4次均勻攝入效果更佳。除飲食補充外，應配合抗阻訓練促進(jìn)蛋白質(zhì)吸收利用，如深蹲、彈力帶練習等。出現腎功能異?；蛲达L(fēng)等情況時(shí)，需在醫生指導下調整蛋白質(zhì)攝入類(lèi)型和劑量，定期監測尿蛋白和血尿酸指標。日?？捎涗涳嬍橙罩編椭u估營(yíng)養攝入是否均衡。

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