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經(jīng)常熬夜者喝綠茶好嗎？

患者：女，15歲

病情描述:
孩子放暑假，天天在家里通宵打游戲，經(jīng)常熬夜者喝綠茶好嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

經(jīng)常熬夜者適量飲用綠茶有助于緩解疲勞，但需注意飲用量與時(shí)間。綠茶中的咖啡因和茶多酚可能影響睡眠質(zhì)量，建議在下午3點(diǎn)前飲用，避免空腹或過(guò)量。


1、提神作用


綠茶含咖啡因可短期提升警覺(jué)性，適合熬夜后需保持清醒時(shí)飲用，但長(cháng)期依賴(lài)可能加重疲勞感。


2、抗氧化保護


茶多酚幫助清除自由基對熬夜導致的氧化損傷，建議選擇淡茶并搭配維生素C食物增強效果。


3、胃腸刺激


空腹飲用可能引發(fā)胃酸過(guò)多，伴隨胃痛、反酸等癥狀，可搭配蘇打餅干等堿性食物緩沖刺激。


4、睡眠干擾


咖啡因半衰期約5小時(shí)，晚間飲用易導致入睡困難，出現心悸癥狀時(shí)應立即停止飲用。


建議熬夜人群每日綠茶攝入不超過(guò)400毫升，優(yōu)先選擇上午飲用，長(cháng)期熬夜者需定期進(jìn)行肝功能檢查。

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