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紅棗有安神作用嗎？

患者：男，46歲

病情描述:
我最近睡眠總是不好，每天睡得晚醒得早，聽(tīng)說(shuō)睡前吃幾顆紅棗有助于睡眠，紅棗后助于睡眠嗎？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

紅棗具有一定的安神作用，其富含的多種營(yíng)養成分有助于緩解神經(jīng)緊張、改善睡眠質(zhì)量。

1、營(yíng)養成分調節神經(jīng)

紅棗含有豐富的環(huán)磷酸腺苷、黃酮類(lèi)化合物及B族維生素，這些成分能通過(guò)調節神經(jīng)遞質(zhì)平衡發(fā)揮鎮靜作用。環(huán)磷酸腺苷可抑制中樞神經(jīng)系統過(guò)度興奮，黃酮類(lèi)物質(zhì)能減少應激激素分泌，維生素B6參與5-羥色胺合成，共同改善焦慮情緒和睡眠障礙。對于輕度失眠人群，每日食用5-10枚紅棗可輔助安神。

2、中醫理論支持

中醫認為紅棗歸脾經(jīng)，具有補中益氣、養血安神的功效。其甘溫特性可調和營(yíng)衛，改善心脾兩虛導致的入睡困難、多夢(mèng)易醒等癥狀。臨床常與酸棗仁、茯苓等配伍使用，如經(jīng)典方劑甘麥大棗湯即用于治療更年期煩躁失眠。建議將紅棗與小米煮粥，睡前1小時(shí)食用效果更佳。

3、改善貧血相關(guān)失眠

紅棗含鐵量較高，每100克干棗含鐵2-3毫克，配合其富含的維生素C可促進(jìn)鐵吸收。缺鐵性貧血患者常伴隨失眠、注意力不集中等癥狀，適量食用紅棗有助于改善血紅蛋白合成，間接緩解因腦供氧不足導致的睡眠問(wèn)題。但嚴重貧血仍需配合琥珀酸亞鐵片等藥物治療。

4、調節腸道功能

紅棗中的膳食纖維和低聚糖能促進(jìn)腸道益生菌增殖，維持腸腦軸平衡。研究發(fā)現腸道菌群紊亂與焦慮、失眠存在關(guān)聯(lián)，每日攝入20-30克紅棗可通過(guò)改善腸道環(huán)境間接穩定情緒。胃腸功能紊亂伴失眠者，可用紅棗搭配山藥熬制羹湯食用。

5、特殊人群注意事項

糖尿病患者應控制每日食用量不超過(guò)3枚，避免血糖波動(dòng)。濕熱體質(zhì)人群過(guò)量食用可能加重口苦、舌苔厚膩等癥狀。服用抗凝藥物者需注意紅棗可能輕微影響華法林鈉片的藥效。孕婦食用前建議咨詢(xún)中醫師，避免與某些安胎藥物產(chǎn)生相互作用。

建議將紅棗作為膳食補充而非治療手段，持續失眠超過(guò)兩周或伴隨心悸、頭痛等癥狀時(shí)應及時(shí)就診。日?？蓢L試紅棗桂圓茶、紅棗牛奶羹等食療方，搭配規律作息和適度運動(dòng)。食用紅棗后出現腹脹、上火等不適者應減量或停用，必要時(shí)進(jìn)行食物不耐受檢測。

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