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運動(dòng)完應該吃什么食物？

患者：男，30歲

病情描述:
我今天下午去了健身房，流了很多汗，為了彌補我流失的營(yíng)養，我應該多吃什么食物？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

運動(dòng)后可以適量吃香蕉、雞胸肉、全麥面包、酸奶等食物有助于補充能量和修復肌肉，也可以遵醫囑服用蛋白粉、支鏈氨基酸、電解質(zhì)補充劑、維生素礦物質(zhì)復合劑等藥物。建議根據運動(dòng)強度和個(gè)人體質(zhì)調整飲食，必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養師或醫生。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀和碳水化合物，能快速補充因出汗流失的電解質(zhì)，緩解運動(dòng)后肌肉痙攣。

2、雞胸肉

雞胸肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，幫助修復運動(dòng)損傷的肌纖維，建議選擇水煮或烤制方式。

3、全麥面包

全麥面包含復合碳水化合物，可持續釋放能量，搭配堅果醬能延長(cháng)飽腹感。

4、酸奶

酸奶含有益生菌和乳清蛋白，既能促進(jìn)消化吸收，又能加速肌肉恢復。

二、藥物

1、蛋白粉

乳清蛋白粉可高效補充蛋白質(zhì)需求，適合高強度訓練后肌肉合成。

2、支鏈氨基酸

亮氨酸等支鏈氨基酸能減少肌肉分解，尤其適用于耐力運動(dòng)后。

3、電解質(zhì)補充劑

含有鈉鉀鎂的電解質(zhì)制劑可預防大量出汗后的水電解質(zhì)紊亂。

4、維生素礦物質(zhì)復合劑

復合補充劑能全面彌補運動(dòng)消耗的微量營(yíng)養素，但需避免過(guò)量。

運動(dòng)后1小時(shí)內是營(yíng)養補充黃金期，建議選擇易消化吸收的食物，避免高脂辛辣飲食，長(cháng)期大強度運動(dòng)人群應定期進(jìn)行營(yíng)養評估。

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