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下午需要吃點(diǎn)東西補充能量嗎？

患者：男，22歲

病情描述:
下午有時(shí)候會(huì )覺(jué)得肚子餓，這時(shí)候需要吃點(diǎn)東西補充能量嗎？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 中醫科

下午是否需要補充能量取決于個(gè)體活動(dòng)量和飲食結構，常見(jiàn)影響因素有工作強度、基礎代謝率、午餐攝入量、血糖波動(dòng)等。

1、工作強度：

體力勞動(dòng)者或高強度腦力工作者下午易出現能量不足，可適量選擇全麥面包、堅果等緩釋能量食物。

2、基礎代謝：

代謝較快人群午后易產(chǎn)生饑餓感，建議優(yōu)先選擇高蛋白食物如希臘酸奶、水煮蛋等維持飽腹感。

3、午餐搭配：

午餐碳水化合物比例過(guò)高可能導致血糖驟降，下午可補充膳食纖維豐富的蔬果如蘋(píng)果、黃瓜等調節血糖。

4、血糖波動(dòng)：

糖尿病患者或糖耐量異常者需監測午后血糖，必要時(shí)選擇低升糖指數食物如鷹嘴豆泥、燕麥片等作為加餐。

建議根據自身饑餓感和注意力狀態(tài)調整，優(yōu)先選擇未加工天然食物，避免高糖高脂零食引發(fā)血糖劇烈波動(dòng)。

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