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牛肉和雞肉有什么區別？

病情描述:
我在網(wǎng)上看到減肥的人可以吃牛肉，或者是雞肉。那么牛肉和雞肉到底有什么區別嗎？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

牛肉和雞肉的主要區別在于營(yíng)養成分、口感及適用人群，具體選擇需根據個(gè)人需求和健康狀況決定。

牛肉蛋白質(zhì)含量較高，脂肪以飽和脂肪酸為主，鐵、鋅等礦物質(zhì)豐富，肉質(zhì)緊實(shí)適合燉煮或煎烤；雞肉蛋白質(zhì)易消化吸收，脂肪含量較低且以不飽和脂肪酸為主，適合減脂人群，常見(jiàn)做法包括清蒸、快炒。牛肉更適合貧血或需增肌者，但痛風(fēng)患者需控制攝入；雞肉對心血管更友好，但部分人群可能對禽類(lèi)過(guò)敏。

從微量元素看，牛肉提供更多血紅素鐵，能有效預防缺鐵性貧血，其肌酸含量有助于肌肉合成；雞肉含較多色氨酸和維生素B6，對神經(jīng)系統調節有益。烹飪方面，牛肉需更長(cháng)時(shí)間處理以軟化纖維，雞肉過(guò)度加熱易導致肉質(zhì)變柴。特殊人群如術(shù)后恢復者可選雞肉湯補充營(yíng)養，運動(dòng)員可能更傾向選擇牛肉作為蛋白質(zhì)來(lái)源。

建議根據體質(zhì)和營(yíng)養需求交替食用兩種肉類(lèi)，注意控制每日總攝入量在100-150克。購買(mǎi)時(shí)選擇新鮮肉質(zhì)，避免反復凍融影響口感，烹飪時(shí)優(yōu)先采用少油少鹽方式。存在慢性代謝性疾病者應咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化膳食方案。

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