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節食減肥有用嗎?

患者:男,32歲

病情描述:
我現在真的太胖了,想要減肥,節食減肥有用嗎?
共1個(gè)回答
王燕 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 中醫科

節食減肥短期內可能有效,但長(cháng)期效果有限且可能帶來(lái)健康風(fēng)險??茖W(xué)減重需結合飲食結構調整、運動(dòng)干預及行為管理,避免單純依賴(lài)熱量限制。

通過(guò)減少熱量攝入確實(shí)能促使體重下降,尤其對超重人群初期可能快速減輕體重。但人體會(huì )啟動(dòng)代謝適應機制,基礎代謝率逐漸降低,導致減重平臺期提前出現。極端節食可能引發(fā)肌肉流失、營(yíng)養不良,女性可能出現月經(jīng)紊亂。部分人群恢復飲食后易發(fā)生報復性進(jìn)食,造成體重反彈甚至超過(guò)原體重。

采用均衡飲食模式比單純節食更可持續。建議控制精制碳水與高脂食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維比例,每日熱量缺口控制在合理范圍。配合抗阻訓練可減少肌肉損耗,有氧運動(dòng)能提升能量消耗效率。建立規律的進(jìn)食節律,保證維生素與必需脂肪酸攝入,必要時(shí)在營(yíng)養師指導下使用代餐食品過(guò)渡。

減重期間應定期監測體脂率、腰圍等指標,出現頭暈、乏力等不適需及時(shí)調整方案。肥胖合并代謝性疾病患者須在醫生監督下制定個(gè)性化減重計劃,避免自行采取極端飲食方式損害健康。

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