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怎么飲水才有益健康？

患者：女，31歲

病情描述:
我們知道水的好處，每天都要飲水，那怎么飲水才有益健康？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

健康飲水需遵循定時(shí)定量、少量多次的原則，每日飲水量建議保持在1500-2000毫升，具體可根據氣溫、活動(dòng)量及個(gè)體差異調整。

飲水時(shí)間應分散于全天，晨起空腹飲用200-300毫升溫水有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，餐前30分鐘適量飲水可減少進(jìn)食量，但避免餐中大量飲水以免稀釋胃液。運動(dòng)前后需及時(shí)補充水分，運動(dòng)中每15-20分鐘補充100-150毫升，以常溫或溫水為宜。夜間睡眠前2小時(shí)減少飲水量，防止頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量。日?？蛇x擇白開(kāi)水、淡茶水等低熱量飲品，避免長(cháng)期飲用含糖飲料或過(guò)量咖啡因飲品。特殊人群如腎病患者、心功能不全者需遵醫囑控制飲水量，高溫作業(yè)或高強度運動(dòng)人群可適當增加電解質(zhì)補充。

建議使用清潔容器存放飲用水，避免長(cháng)時(shí)間暴露于空氣中。觀(guān)察尿液顏色可作為簡(jiǎn)單判斷依據，淡黃色為理想狀態(tài)。養成隨身攜帶水杯的習慣，避免口渴時(shí)才飲水。同時(shí)需注意飲水溫度不宜過(guò)高或過(guò)低，40-50℃的溫水對黏膜刺激較小。若出現持續口渴、尿量異常變化等情況應及時(shí)就醫排查糖尿病、尿崩癥等潛在疾病。

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