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學(xué)生健康飲食七原則是什么

病情描述:
學(xué)生飲食需要健康，這就需要遵循一定原則，學(xué)生健康飲食七原則是什么？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

學(xué)生健康飲食七原則主要有食物多樣化、定時(shí)定量進(jìn)餐、保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、控制糖鹽油攝入、足量飲水、合理搭配零食、培養良好飲食習慣。

1、食物多樣化

每日應攝入谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅果類(lèi)等四大類(lèi)食物，每周至少攝入25種以上食物。

2、定時(shí)定量

三餐規律進(jìn)食，早餐占比30%、午餐40%、晚餐30%，兩餐間隔4-6小時(shí)，避免暴飲暴食或過(guò)度節食。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白

優(yōu)先選擇魚(yú)禽蛋奶豆等優(yōu)質(zhì)蛋白，每日攝入量按每公斤體重1.2-1.5克計算，生長(cháng)發(fā)育期可適當增加。

4、控制三高

每日添加糖不超過(guò)25克，食鹽低于5克，烹調油25-30克，減少油炸、腌制及高糖飲料攝入。

5、足量飲水

每天飲用白開(kāi)水1500-1700毫升，少量多次飲用，運動(dòng)后及時(shí)補水，不喝或少喝含糖飲料。

6、零食選擇

優(yōu)選水果、奶類(lèi)、堅果等零食，控制每日零食熱量不超過(guò)總熱量10%，避免影響正餐食欲。

7、習慣培養

做到細嚼慢咽、專(zhuān)心進(jìn)食、餐前洗手、不挑食偏食，減少邊吃飯邊玩手機等不良飲食行為。

建議結合適量運動(dòng)和充足睡眠，定期監測身高體重等生長(cháng)發(fā)育指標，出現營(yíng)養相關(guān)問(wèn)題及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫師或營(yíng)養師。

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