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為什么說(shuō)汽水是減肥的大克星?

患者:女,29歲

病情描述:
我最近在減肥,看網(wǎng)上說(shuō)不能喝汽水,那為什么說(shuō)汽水是減肥的大克星?
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

汽水被稱(chēng)為減肥的大克星,主要與其高糖分、高熱量密度、低飽腹感等因素有關(guān)。長(cháng)期飲用汽水可能導致熱量攝入過(guò)多、血糖波動(dòng)加劇、脂肪堆積等問(wèn)題,進(jìn)而干擾減肥效果。

汽水含有大量添加糖,每100毫升汽水的含糖量通常超過(guò)10克,一瓶500毫升的汽水可能含有超過(guò)50克糖分,接近每日建議糖分攝入量的上限。高糖分飲料會(huì )快速升高血糖水平,刺激胰島素大量分泌,促進(jìn)脂肪合成。同時(shí),液體糖分比固體食物中的糖分更容易被吸收,不會(huì )產(chǎn)生明顯的飽腹感,容易導致熱量攝入超標。汽水中的磷酸可能影響鈣質(zhì)吸收,長(cháng)期飲用可能降低基礎代謝率。人工甜味劑雖然熱量較低,但可能干擾腸道菌群平衡,增加對甜食的渴望。

減肥期間建議用白開(kāi)水、淡茶、檸檬水等無(wú)糖飲品替代汽水??刂铺欠謹z入有助于穩定血糖波動(dòng),減少脂肪堆積風(fēng)險。適當增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入可以提高飽腹感,幫助控制總熱量。保持規律運動(dòng)習慣可以提升基礎代謝率,促進(jìn)脂肪消耗。如果存在糖代謝異常問(wèn)題,應及時(shí)就醫評估。

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