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早上喝水什么溫度最適宜？

患者：女，29歲

病情描述:
習慣早上起床以后喝冰箱里的冰水，覺(jué)得這樣最提神，到底什么溫度最適宜？
共1個(gè)回答
龔新宇 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 心血管內科

早上喝水以溫水最適宜，溫度控制在35-40攝氏度。溫水能避免刺激胃腸黏膜，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助喚醒消化系統。

溫水接近人體體溫，飲用后不會(huì )引起血管劇烈收縮或擴張，適合多數人群空腹飲用。晨起時(shí)人體經(jīng)過(guò)一夜代謝處于相對缺水狀態(tài)，溫水能快速被吸收補充體液，同時(shí)輕微提升體溫有助于啟動(dòng)新陳代謝。這個(gè)溫度范圍的水不會(huì )破壞口腔及食管黏膜屏障，對胃腸功能較弱者更為友好。溫水沖泡蜂蜜或檸檬時(shí)也能更好保留營(yíng)養成分，避免高溫導致活性物質(zhì)流失。對于有晨練習慣的人群，運動(dòng)前飲用溫水可減少內臟溫差帶來(lái)的不適感。

水溫超過(guò)50攝氏度可能燙傷口腔和食管黏膜，長(cháng)期飲用過(guò)熱飲品會(huì )增加黏膜病變風(fēng)險。而低于20攝氏度的冷水可能引發(fā)胃腸痙攣，尤其對腸易激綜合征患者可能誘發(fā)腹痛。部分特殊人群需調整水溫，如咽喉腫痛者可短期飲用稍涼水緩解癥狀，術(shù)后患者需嚴格遵醫囑控制水溫。需注意避免飲用反復煮沸或長(cháng)時(shí)間保溫的水，這類(lèi)水可能因礦物質(zhì)濃縮影響口感及健康效益。

建議使用可顯示溫度的保溫杯控制水溫，或混合冷熱水至手感微溫。晨起后先漱口再飲水，每次飲用量以100-200毫升為宜，可分次飲用避免一次性大量攝入。搭配飲水可進(jìn)行簡(jiǎn)單伸展活動(dòng)，幫助水分在體內均勻分布。若出現飲水后胃部不適，可嘗試調整水溫或改為少量多次飲用。

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