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運動(dòng)后健康飲水可通過(guò)少量多次補充、選擇適宜水溫、適量電解質(zhì)補充、觀(guān)察尿液顏色等方式實(shí)現。

1、少量多次

運動(dòng)后每15-20分鐘飲用100-150毫升水，避免一次性大量飲水加重心臟負擔。

2、適宜水溫

選擇10-15℃的溫水最佳，過(guò)冷刺激胃腸，過(guò)熱不利快速吸收。

3、電解質(zhì)補充

高強度運動(dòng)超過(guò)1小時(shí)可飲用含鈉、鉀的電解質(zhì)飲料，預防低鈉血癥。

4、觀(guān)察尿色

以淡黃色尿液為補水達標標志，深黃色提示需繼續補水，透明色可能飲水過(guò)量。

運動(dòng)后2小時(shí)內可適量食用香蕉、橙子等含鉀水果，避免飲用含酒精或咖啡因飲料影響水分代謝。