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女人孕期該如何調理身體

患者：女，26歲

病情描述:
女人在懷孕期間的健康與胎兒的健康息息相關(guān)，那么，孕期如何養好身體呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

女人孕期可通過(guò)調整飲食、補充營(yíng)養、適度運動(dòng)、規律作息、定期產(chǎn)檢等方式調理身體。孕期調理主要涉及營(yíng)養均衡、體重管理、心理調適、疾病預防、胎兒監測等方面。

1、調整飲食

孕期需增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚(yú)肉、豆制品，每日蔬菜水果不少于500克，優(yōu)先選擇深色蔬菜。主食以全谷物為主，避免精制糖分。適量補充堅果和乳制品，控制每日鹽分攝入不超過(guò)5克。避免生冷、辛辣、腌制食品，減少咖啡因攝入。

2、補充營(yíng)養

孕早期需每日補充400微克葉酸，孕中晚期增加鐵劑和鈣劑。根據醫囑補充維生素D和DHA，缺鐵性貧血孕婦需補充鐵劑如琥珀酸亞鐵片。避免盲目服用復合維生素，過(guò)量脂溶性維生素可能影響胎兒發(fā)育?？赏ㄟ^(guò)血常規等檢查監測營(yíng)養狀況。

3、適度運動(dòng)

健康孕婦建議每日進(jìn)行30分鐘中等強度運動(dòng)，如孕婦瑜伽、散步、游泳。避免跳躍、仰臥起坐等腹部受壓動(dòng)作，運動(dòng)時(shí)心率不超過(guò)140次/分。有先兆流產(chǎn)史或胎盤(pán)低置孕婦需遵醫囑限制活動(dòng)。運動(dòng)前后注意熱身和補水。

4、規律作息

保證每日7-9小時(shí)睡眠，盡量22點(diǎn)前入睡。采用左側臥位改善胎盤(pán)供血，使用孕婦枕緩解腰背壓力。避免長(cháng)時(shí)間站立或久坐，每隔1小時(shí)活動(dòng)5分鐘。午休不超過(guò)1小時(shí)，避免影響夜間睡眠節律。保持臥室通風(fēng)和適宜溫濕度。

5、定期產(chǎn)檢

孕12周前建立產(chǎn)檢檔案，按時(shí)完成NT檢查、唐篩、大排畸等關(guān)鍵項目。妊娠期糖尿病孕婦需每周監測血糖，高血壓孕婦每日測量血壓。出現陰道流血、劇烈腹痛、胎動(dòng)異常等情況需立即就醫。保存好所有檢查報告供醫生參考。

孕期需保持心情愉悅，避免焦慮情緒影響激素分泌。家人應給予充分關(guān)懷支持，共同學(xué)習孕產(chǎn)知識。注意會(huì )陰清潔，選擇棉質(zhì)內衣。外出時(shí)攜帶健康零食和飲用水，避免低血糖。出現嚴重孕吐、頭暈眼花等癥狀時(shí)及時(shí)就醫，不要自行服用止吐藥物。根據季節變化調整衣物，預防感冒等呼吸道疾病。

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