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青春期的時(shí)候需要給身體補鈣嗎

患者：女，16歲

病情描述:
家里小孩現在處于青春期發(fā)育階段，平時(shí)需要給他多補充鈣嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

青春期需要適量補鈣。鈣是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵營(yíng)養素，青春期補鈣有助于預防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)骨骼生長(cháng)，補鈣方式主要有飲食攝入、鈣劑補充、維生素D輔助吸收、運動(dòng)刺激骨形成。

1、飲食攝入

牛奶、奶酪、豆腐等食物富含鈣質(zhì)，每日攝入足夠乳制品可滿(mǎn)足大部分鈣需求，深綠色蔬菜如菠菜、芥藍也含有較多鈣。

2、鈣劑補充

對于乳糖不耐受或飲食攝入不足者，可遵醫囑使用碳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑，需配合維生素D促進(jìn)吸收。

3、維生素D輔助

維生素D能提升鈣吸收率，可通過(guò)日曬或補充維生素D3獲得，缺乏維生素D可能導致鈣吸收不足。

4、運動(dòng)刺激

跳躍、跑步等負重運動(dòng)可刺激骨形成，幫助鈣質(zhì)沉積，建議每周進(jìn)行適量中高強度運動(dòng)。

青春期補鈣同時(shí)需注意避免過(guò)量，高鈣可能引起便秘或結石，建議通過(guò)骨密度檢測評估補鈣需求，保持均衡飲食與規律運動(dòng)。

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