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補充哪些維生素能預防抽筋呢?

患者：女，35歲

病情描述:
我現在特別喜歡腳抽筋，補充哪些維生素能預防抽筋呢?
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

預防抽筋可以適量補充維生素D、維生素B6、維生素E、維生素B1等營(yíng)養素，也可遵醫囑使用葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鎂、復合維生素B、維生素D3等藥物。建議通過(guò)均衡飲食和醫生指導補充營(yíng)養素，避免自行過(guò)量服用。

一、食物

1. 維生素D

鮭魚(yú)、蛋黃、強化乳制品等富含維生素D，有助于促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，改善肌肉功能。

2. 維生素B6

香蕉、鷹嘴豆、瘦牛肉含有維生素B6，可調節神經(jīng)系統功能，減少肌肉異常收縮。

3. 維生素E

杏仁、菠菜、葵花籽含維生素E，具有抗氧化作用，能保護肌肉細胞膜。

4. 維生素B1

全谷物、豬肉、豆類(lèi)含維生素B1，參與能量代謝，維持神經(jīng)肌肉正常傳導。

二、藥物

1. 葡萄糖酸鈣

用于鈣缺乏引起的肌肉痙攣，需配合維生素D使用以提高吸收率。

2. 枸櫞酸鎂

適用于鎂缺乏導致的抽搐，胃腸刺激較小，但腎功能不全者慎用。

3. 復合維生素B

含多種B族維生素，可改善周?chē)窠?jīng)功能，緩解夜間腿部抽筋。

4. 維生素D3

針對日照不足人群，促進(jìn)鈣磷代謝，預防低鈣性肌痙攣。

日?？稍黾由罹G色蔬菜、堅果、乳制品攝入，避免劇烈運動(dòng)后電解質(zhì)流失，長(cháng)期抽筋需排查甲狀腺功能異常等病理性因素。

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