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游泳對瘦腿有用嗎？

患者：女，31歲

病情描述:
最近大腿胖的很明顯，想報名學(xué)游泳，游泳對瘦腿有用嗎？
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫師 去掛號
桂林市人民醫院 三甲 營(yíng)養科

游泳對瘦腿有一定幫助，主要通過(guò)有氧運動(dòng)消耗脂肪、增強肌肉線(xiàn)條、改善水腫、調節全身代謝等方式實(shí)現瘦腿效果。

1、消耗脂肪

游泳作為全身性有氧運動(dòng)，能有效促進(jìn)腿部脂肪分解，尤其對大腿內側和臀部脂肪堆積效果明顯。

2、塑形肌肉

蛙泳蹬腿和自由泳打水動(dòng)作可鍛煉股四頭肌、腘繩肌等下肢肌群，使腿部線(xiàn)條更緊致修長(cháng)。

3、改善循環(huán)

水中運動(dòng)時(shí)水壓促進(jìn)下肢靜脈回流，緩解久坐導致的腿部水腫，視覺(jué)上顯瘦。

4、協(xié)調代謝

游泳時(shí)全身協(xié)調發(fā)力能提高基礎代謝率，長(cháng)期堅持有助于整體減脂，間接達到瘦腿目的。

建議每周游泳3-4次，每次持續30分鐘以上，配合飲食控制效果更佳。需注意游泳后充分拉伸腿部肌肉，避免肌肉過(guò)度緊張增粗。

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