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紅棗泡水喝的功效有哪些呢？

患者：女，22歲

病情描述:
最近幾天便秘了，聽(tīng)說(shuō)紅棗和枸杞子泡水喝可以治療便秘。紅棗泡水喝的功效有哪些呢？
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

紅棗泡水喝具有補氣養血、安神助眠、健脾益胃等功效。紅棗富含鐵元素、維生素C、環(huán)磷酸腺苷等營(yíng)養成分，有助于改善貧血、緩解疲勞、增強免疫力。

1、補氣養血

紅棗含有豐富的鐵元素，能夠促進(jìn)血紅蛋白合成，改善缺鐵性貧血。紅棗中的維生素C有助于鐵的吸收，提高鐵的利用率。長(cháng)期飲用紅棗泡水可緩解面色蒼白、頭暈乏力等癥狀。

2、安神助眠

紅棗含有黃酮類(lèi)化合物和皂苷成分，具有鎮靜安神的作用。紅棗泡水飲用可調節神經(jīng)系統功能，緩解焦慮情緒，改善睡眠質(zhì)量。適合失眠多夢(mèng)、心悸不安的人群飲用。

3、健脾益胃

紅棗中的有機酸和膳食纖維能夠促進(jìn)消化液分泌，增強胃腸蠕動(dòng)。紅棗泡水可改善脾胃虛弱引起的食欲不振、腹脹等癥狀。紅棗還具有保護胃黏膜的作用，可緩解胃部不適。

4、增強免疫

紅棗富含維生素C和環(huán)磷酸腺苷，能夠增強機體免疫功能。紅棗中的多糖成分可激活免疫細胞，提高抗病能力。長(cháng)期飲用紅棗泡水有助于預防感冒等常見(jiàn)疾病。

5、抗氧化

紅棗含有多種抗氧化物質(zhì)，如維生素E、多酚類(lèi)化合物等。這些成分能夠清除體內自由基，延緩細胞衰老。紅棗泡水飲用可改善皮膚狀態(tài)，減少皺紋生成，保持肌膚彈性。

紅棗泡水建議選用干燥飽滿(mǎn)的紅棗，每次使用3-5顆即可。紅棗可搭配枸杞、桂圓等食材一同泡水，增強養生效果。飲用紅棗水時(shí)應注意控制糖分攝入，糖尿病患者應謹慎飲用。紅棗泡水不宜空腹飲用，最好在飯后1小時(shí)飲用。堅持飲用紅棗泡水可改善體質(zhì)，但需注意適量，過(guò)量飲用可能導致上火。

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