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吃海苔可以減肥嗎？

患者：女，18歲

病情描述:
我妹妹比較胖，她想要減肥，除了運動(dòng)，還要控制飲食，吃海苔能減肥嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

吃海苔對減肥有一定幫助，但需結合整體飲食和運動(dòng)。海苔熱量低且富含膳食纖維，可作為健康零食替代高熱量食物。

1、低熱量

每100克干海苔熱量約150千卡，適量食用能減少總熱量攝入。建議選擇無(wú)添加鹽和油脂的原味海苔。

2、高膳食纖維

海苔中膳食纖維含量達30-50%，能增強飽腹感并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。搭配足量飲水效果更佳。

3、營(yíng)養補充

含碘、鐵等微量元素可維持代謝功能，避免減肥期營(yíng)養素缺乏。甲狀腺疾病患者需控制攝入量。

4、替代零食

用海苔代替薯片、餅干等高脂零食，可降低每日300-500千卡熱量攝入。注意避免調味過(guò)重的加工產(chǎn)品。

減肥期間建議將海苔作為均衡飲食的組成部分，每日食用不超過(guò)10克，同時(shí)保持規律運動(dòng)和充足睡眠。

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