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怎樣飲食能消除黑眼圈？

患者：女，30歲

病情描述:
最近這兩天老失眠，長(cháng)了黑眼圈也是上面如何改善能消除黑眼圈呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

黑眼圈可通過(guò)調整飲食、補充營(yíng)養、改善生活習慣等方式緩解，適量食用富含維生素K的菠菜、含鐵的紅棗、含維生素C的柑橘類(lèi)水果及富含優(yōu)質(zhì)蛋白的雞蛋有助于改善癥狀，必要時(shí)可遵醫囑使用維生素K軟膏、氫醌乳膏、復方甘草酸苷片等藥物。


1、維生素K補充


菠菜、西藍花等深綠色蔬菜富含維生素K，能促進(jìn)皮下毛細血管循環(huán)，減少血液淤積導致的青黑色眼圈，建議每日攝入200克以上。


2、鐵元素攝入


動(dòng)物肝臟、紅棗等含鐵食物可改善貧血性黑眼圈，缺鐵會(huì )導致眼周皮膚供氧不足，建議每周食用豬肝80克或紅棗30克。


3、維生素C補充


柑橘、獼猴桃等水果含維生素C能增強血管彈性，減輕血管型黑眼圈，每日攝入200克水果可幫助膠原蛋白合成。


4、優(yōu)質(zhì)蛋白補充


雞蛋、牛奶中的優(yōu)質(zhì)蛋白能維持眼周皮膚厚度，防止皮膚薄透導致的色素顯露，建議每日攝入1-2個(gè)雞蛋或300毫升牛奶。


保證每日飲水量超過(guò)1500毫升，避免高鹽飲食導致水腫，夜間睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，持續飲食調理2-3個(gè)月可見(jiàn)改善效果。

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