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容易失眠吃什么食物好呢？

患者：女，33歲

病情描述:
最近工作壓力特別大，有一些失眠吃什么食物對安眠有幫助呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現失眠情況，可以適量吃小米、香蕉、牛奶、核桃等食物，也可以遵醫囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、艾司唑侖等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6，能幫助放松肌肉和神經(jīng)，緩解失眠癥狀。

3、牛奶

牛奶中的鈣和色氨酸有助于鎮靜神經(jīng)，睡前飲用溫熱牛奶可幫助入睡。

4、核桃

核桃含有褪黑素和歐米伽3脂肪酸，適量食用有助于調節睡眠周期。

二、藥物

1、褪黑素

褪黑素是人體自然分泌的睡眠激素，外源性補充可幫助調節睡眠節律。

2、阿普唑侖

阿普唑侖屬于苯二氮卓類(lèi)藥物，具有鎮靜催眠作用，適用于短期失眠治療。

3、佐匹克隆

佐匹克隆是非苯二氮卓類(lèi)催眠藥，能縮短入睡時(shí)間并延長(cháng)睡眠時(shí)間。

4、艾司唑侖

艾司唑侖為中效苯二氮卓類(lèi)藥物，可用于入睡困難和睡眠維持障礙。

失眠患者應保持規律作息，避免睡前攝入咖啡因和酒精，創(chuàng )造安靜舒適的睡眠環(huán)境，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫生幫助。

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