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晚上喝咖啡提神對身體好嗎?

患者:女,25歲

病情描述:
月底工作比較忙,晚上總是加班,但是又很累,喝咖啡對身體有沒(méi)有影響呢?
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

晚上喝咖啡提神可能影響睡眠質(zhì)量并增加健康風(fēng)險,主要與咖啡因代謝延遲、晝夜節律紊亂、胃腸刺激、心血管負擔等因素有關(guān)。

1、咖啡因代謝延遲

咖啡因半衰期約5小時(shí),晚間攝入可能導致入睡困難或睡眠淺。建議下午3點(diǎn)后避免飲用,可選擇低咖啡因飲品如洋甘菊茶。

2、晝夜節律紊亂

咖啡因抑制褪黑素分泌,打亂生物鐘調節機制。長(cháng)期夜間飲用可能導致慢性失眠,需保持規律作息并減少屏幕藍光暴露。

3、胃腸刺激

咖啡促進(jìn)胃酸分泌,空腹飲用易引發(fā)反酸或胃部不適。存在胃炎病史者應避免晚間飲用,必要時(shí)可服用鋁碳酸鎂緩解癥狀。

4、心血管負擔

咖啡因引起短暫血壓升高和心率加快,夜間可能加重心臟負荷。高血壓患者需嚴格控制攝入量,出現心悸時(shí)應及時(shí)監測血壓。

特殊人群如孕婦、焦慮癥患者應完全避免夜間攝入咖啡因,健康人群每日咖啡因總量建議不超過(guò)400毫克,優(yōu)先選擇早晨飲用。

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