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香蕉能補充能量嗎？

患者：女，26歲

病情描述:
我非常愛(ài)吃香蕉，有人說(shuō)困了累了吃香蕉可以補充能量，請問(wèn)是這樣嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

香蕉能補充能量，主要含有碳水化合物、鉀元素、維生素B6、膳食纖維等營(yíng)養成分。適量食用香蕉有助于快速補充體力，適合運動(dòng)后或低血糖時(shí)食用。

1、碳水化合物：

香蕉富含易吸收的果糖和葡萄糖，能迅速轉化為能量，緩解疲勞感。運動(dòng)后食用可幫助恢復肌糖原儲備。

2、鉀元素：

每100克香蕉含約360毫克鉀，有助于維持神經(jīng)肌肉正常功能，預防電解質(zhì)失衡導致的乏力。

3、維生素B6：

香蕉中的維生素B6參與糖原代謝，促進(jìn)能量轉化效率。一根中等香蕉可提供每日約20%的維生素B6需求。

4、膳食纖維：

香蕉含可溶性膳食纖維，能延緩糖分吸收，避免血糖劇烈波動(dòng)，提供持續穩定的能量供應。

建議選擇成熟度適中的香蕉，避免空腹大量食用。搭配堅果或酸奶可平衡營(yíng)養攝入，糖尿病患者需控制單次食用量。

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