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飲用運動(dòng)飲料要注意什么呢?

患者：女，26歲

病情描述:
我今天買(mǎi)了運動(dòng)飲料喝，飲用運動(dòng)飲料要注意什么呢?
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

飲用運動(dòng)飲料需注意控制攝入量、避免空腹飲用、警惕糖分超標、關(guān)注電解質(zhì)平衡以及特殊人群慎用。

1、控制攝入量

運動(dòng)飲料主要用于高強度運動(dòng)后的水分和電解質(zhì)補充，日?；顒?dòng)或無(wú)大量出汗時(shí)無(wú)須飲用。過(guò)量攝入可能增加腎臟負擔，尤其對腎功能不全者風(fēng)險更高。建議單次飲用量不超過(guò)500毫升，連續飲用間隔應大于2小時(shí)。

2、避免空腹飲用

運動(dòng)飲料中的酸性成分可能刺激空腹狀態(tài)下的胃黏膜，引發(fā)胃部不適。運動(dòng)后建議先少量進(jìn)食碳水化合物類(lèi)食物，待胃腸功能恢復后再飲用。糖尿病患者更需注意避免空腹飲用導致血糖波動(dòng)。

3、警惕糖分超標

每500毫升運動(dòng)飲料約含20-30克添加糖，長(cháng)期過(guò)量飲用可能增加肥胖、齲齒風(fēng)險?？蛇x擇低糖或無(wú)糖版本，或按1:1比例加水稀釋后飲用。兒童青少年每日添加糖攝入量應控制在25克以?xún)取?/p>

4、關(guān)注電解質(zhì)平衡

運動(dòng)飲料含鈉、鉀等電解質(zhì)，普通人群日常飲用可能導致鈉攝入超標。高血壓患者應選擇低鈉配方，腎功能異常者需監測血鉀水平。持續運動(dòng)超過(guò)1小時(shí)且大量出汗時(shí)才有必要補充電解質(zhì)。

5、特殊人群慎用

孕婦、哺乳期女性應咨詢(xún)醫生后飲用；心臟病患者需避免咖啡因添加型運動(dòng)飲料；服用利尿劑或降壓藥者可能因電解質(zhì)干擾影響藥效。運動(dòng)后出現嚴重脫水或電解質(zhì)紊亂癥狀時(shí)應及時(shí)就醫。

運動(dòng)飲料不能替代日常飲水，普通成年人每日建議飲水量為1500-1700毫升。運動(dòng)后補充應遵循少量多次原則，先飲用100-200毫升常溫白開(kāi)水觀(guān)察身體反應。長(cháng)期依賴(lài)運動(dòng)飲料可能影響正常味覺(jué)敏感度，建議通過(guò)均衡飲食獲取所需營(yíng)養素。開(kāi)封后的運動(dòng)飲料需冷藏并在24小時(shí)內飲用完畢，避免微生物污染。選擇產(chǎn)品時(shí)注意查看營(yíng)養成分表，優(yōu)先選購無(wú)人工色素和防腐劑的產(chǎn)品。

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